Trabalhar muitas horas seguidas, com prazos apertados, entre as curvas e obstáculos das rodovias, não é nada fácil. A tensão e as dores se espalham e o corpo pede socorro! Para isso, existem alguns exercícios laborais, que podem auxiliar a amenizar esses sintomas e deixar o dia a dia mais fácil e saudável. Confira:

Exercícios laborais de pé

– Com os pés unidos e com os joelhos esticados, coloque os braços acima da cabeça, entrelace os dedos e estique. Conte até 10;

– Na mesma posição anterior, coloque os braços para frente e estenda com os dedos entrelaçados. Conte até 10;

– Relaxe os braços e vire o corpo para esquerda e logo depois para direita. Faça esse movimento pelo menos 5 vezes para cada lado;

– Ainda de pé, com os pés unidos, pegue com a mão direita o pé direito e puxe para trás. Repita com o lado esquerdo. Faça no mínimo 5 vezes cada lado;

– Sem flexionar os joelhos, desça com o tronco até os pés. Vá até seu limite sem forçar esse exercício. Conte até 10.

Exercícios laborais sentado

– Coloque os braços acima da cabeça e entrelace os dedos. Estique tracionando a coluna, incline-se para direita e depois para a esquerda. Faça pelo menos 05 para cada lado;

– Vire seu corpo para a esquerda como se fosse pegar o seu assento, mantenha-se por 10 segundos nessa posição e troque para o lado oposto;

– Coloque a perna esquerda sobre a direita formando um ângulo de 90 graus. Puxe o pé para o quadril, conte até 10 e repita com o lado oposto;

– Ainda com as pernas na posição do exercício anterior, coloque as mãos no joelho e suba a perna em direção à barriga. Conte até 10 e repita com o lado oposto;

– Volte a posição inicial e tente alcançar os pés com as mãos, mantendo o tronco ereto. Conte até 10.

Exercícios no chão

– Sentado com as pernas esticadas, entrelace os dedos, coloque os braços acima da cabeça e estenda o máximo que puder. Conte até 10;

– Sentado  no chão, flexione as pernas de forma horizontal colocando as plantas dos pés juntas. Faça movimentos com as pernas para cima e para baixo, como o bater de asas de uma borboleta. Faça pelo menos 10 vezes para cada posição;

– Ainda com as pernas em formato de “borboleta” como no exercício anterior, estique o tronco para a frente das pernas e tracione ao máximo a coluna. Lembre-se de não ultrapassar seu limite, para não causar nenhum dano à sua saúde;

– Volte a posição ereta, e com o auxílio do braço oposto vire a cabeça para a direita e conte até 10, fazendo o mesmo para a esquerda em seguida;

 

– Ainda na posição “borboleta”, faça o movimento com o pescoço para frente e depois para trás. Faça esses movimentos pelo menos 5 vezes para cada posição;

– Rotacione o pescoço, encostando o queixo no peito e continuando com um movimento circular. Faça pelo menos 5 voltas completas com a cabeça;

– Deitado, com as mãos ao longo do tronco e as pernas esticadas, feche os olhos e respire profundamente. Inspire, aguarde um pouco e expire. Faça pelo menos 5 vezes esse processo respiratório.