Quando falamos em caminhoneiros, falamos de quem carrega o Brasil nas costas. Mas, por trás de cada entrega, há uma rotina puxada, muito tempo longe de casa e um corpo que precisa estar firme para aguentar o tranco. No Dia Mundial da Saúde, vale parar por um instante e refletirmos: como anda a saúde de quem vive no volante?

Celebrado em 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde é uma data criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para incentivar a conscientização global sobre a importância de cuidar do bem-estar físico e mental. 

Jornadas longas, poucas horas de sono, alimentação desregulada… A realidade dos caminhoneiros exige resistência, mas o cuidado com a saúde não pode ficar em segundo plano. Afinal, um corpo saudável significa mais segurança na estrada e mais qualidade de vida dentro e fora da boleia.

Continue para conferir nossas dicas para manter o bem-estar durante as viagens, com foco em atitudes que cabem no seu dia a dia!

Por que o cuidado com a saúde é essencial para quem vive nas estradas?

Caminhoneiro saudável é sinônimo de estrada mais segura. Um caminhoneiro cansado, com sono ou mal alimentado tem muito mais chance de sofrer acidentes, tomar decisões erradas ou simplesmente ter um mal súbito ao volante. O corpo dá sinais, mas se a rotina não deixa espaço para escutar, o risco aumenta — não só para o caminhoneiro, mas para todos na estrada.

Segundo uma pesquisa encomendada pela Confederação Nacional dos Transportadores Autônomos (CNTA), apresentada em 2024 na Comissão de Viação e Transportes da Câmara dos Deputados, traçou um retrato preocupante da realidade dos caminhoneiros autônomos no Brasil:

99% são homens, com média de 46 anos de idade e 17 anos de estrada;
Jornadas de 12 horas por dia, enfrentando desgaste físico e mental;
Rendimento médio de R$ 39,50 por hora trabalhada.

Além das longas horas ao volante, um dos maiores desafios é a falta de cuidados com a própria saúde. Muitos desses profissionais negligenciam exames, alimentação e descanso, e, em alguns casos, recorrem a remédios ou substâncias para se manterem acordados por mais tempo.

Por isso, no Dia Mundial da Saúde, fica o lembrete: não é só o caminhão que precisa de manutenção. O corpo e a mente também precisam de cuidados para seguir viagem com segurança!

O que significa cuidar da saúde nas estradas?

Cuidar da saúde na rotina dos profissionais do transporte rodoviário de cargas não está relacionado apenas à adoção de um estilo de vida fitness, com treinos intensos e dietas restritivas. Na prática, saúde no contexto das estradas significa bem-estar físico e mental de forma sustentável e compatível com a realidade da profissão.

Com jornadas médias de 12 horas diárias, como mostra a pesquisa da CNTA, e enfrentando longos períodos sentado, sob estresse constante e com alimentação muitas vezes inadequada, o caminhoneiro autônomo está exposto a diversos fatores de risco — de dores musculoesqueléticas a distúrbios do sono, problemas metabólicos e fadiga mental.

Por isso, o cuidado com a saúde não deve ser compreendido como um padrão idealizado, mas sim como um conjunto de pequenas práticas simples que contribuem para a qualidade de vida e a performance na estrada.

Como o caminhoneiro pode cuidar da saúde  no dia a dia?

Algumas mudanças simples podem fazer toda a diferença para quem passa longas horas na estrada, mas não quer deixar a saúde de lado. Pensando nisso, reunimos dicas práticas que cabem na rotina e ajudam a manter o corpo e a mente em equilíbrio.

Que tal começar por uma delas hoje mesmo? 

 O seu corpo e a sua mente agradecem, e a sua viagem também!

Escolha melhor o que vai comer

A alimentação é o combustível do corpo. Comer bem ajuda na disposição, evita aquele sono logo depois da refeição e ainda cuida da sua saúde a longo prazo. Algumas atitudes fáceis de colocar em prática:

• Evite frituras, refrigerantes e sobremesas muito pesadas;
• Sempre que possível, inclua verduras e frutas no prato;
• Leve lanches naturais ou frutas para comer no trajeto;
• Leia os rótulos e fuja dos alimentos com muito sódio ou açúcar.

Movimente o corpo sempre que puder

Movimentar o corpo é uma forma simples de se manter mais ativo e evitar problemas no futuro. Ficar muito tempo parado prejudica a circulação, causa dores e aumenta o cansaço. Veja algumas formas de se movimentar mesmo com pouco tempo:

• Caminhe pelo pátio ou estacionamento nos momentos de parada;
  Faça alongamentos rápidos para pescoço, braços, pernas e costas;
• Suba e desça do caminhão com cuidado, ativando o corpo;
• Ajuste o banco para manter a coluna ereta ao dirigir.

Descanse de verdade

O descanso é o momento em que o corpo se recupera. Dormir mal atrapalha o foco e aumenta o risco de acidentes. Um bom descanso é parte do trabalho do caminhoneiro. Os passos para melhorar a qualidade do seu sono:

• Programe paradas para dormir com tempo suficiente;
• Evite usar o celular ou ver TV antes de dormir;
• Encontre um lugar silencioso e seguro para descansar;
• Use travesseiro e cobertor que te deixem confortável.

Beba mais água ao longo do dia

A água mantém o corpo funcionando bem. Se a hidratação está em dia, o cansaço diminui, a mente funciona melhor e o corpo responde mais rápido. Veja como melhorar a hidratação com algumas medidas simples:

• Tenha sempre uma garrafa de água no painel ou no banco do lado;
• Estabeleça a meta de tomar pelo menos 2 litros por dia;
• Beba em pequenos goles durante o dia, não tudo de uma vez;
  Troque refrigerantes por água ou suco natural nas refeições.

Cuide da mente como se cuida do caminhão

A saúde mental é tão importante quanto a física. Estresse, ansiedade e cansaço mental afetam sua qualidade de vida e também sua segurança ao volante. Algumas formas de cuidar da mente:

• Reconheça os sinais: irritação constante, tristeza e cansaço extremo;
• Mantenha contato com a família e amigos, mesmo à distância;
• Escute músicas que te fazem bem ou programas de rádio que você gosta;
• Reserve um tempo, por menor que seja, para fazer algo que te relaxe.

Não é exagero dizer que o bem-estar de quem está no volante impacta na vida de todos nós. Por isso, é fundamental valorizar o caminhoneiro como um profissional que precisa estar bem para seguir firme — tanto no trabalho quanto na vida pessoal.

Cuidar da saúde é também cuidar do seu futuro. No Dia Mundial da Saúde, faça por você e por quem está à sua espera!