Confira este guia completo com dicas práticas para você cuidar da saúde e garantir seu bem-estar mesmo durante o intenso período de escoamento da produção agrícola. 

Olá, parceiro(a) de estrada! Hoje, vamos embarcar em uma conversa franca sobre um tema importante que, durante o frenético período do escoamento da safra, muitas vezes passa despercebido: sua saúde e bem-estar.

Nessa época do ano, quando os campos dão frutos e é hora de levar a produção aos mercados e portos, a demanda por transporte de carga dispara. Sem dúvida, é um momento de intensa atividade que promete bons retornos financeiros. Mas, vale a pena questionar: de que vale a prosperidade financeira se ela comprometer a sua saúde e a possibilidade de aproveitar os resultados do seu trabalho ao máximo?

Nós sabemos dos desafios e riscos associados a essa época de pico e, por isso, preparamos este guia com dicas e estratégias práticas para ajudar você a garantir que o bem-estar seja um companheiro constante em suas viagens. Afinal, é preciso estar forte e saudável para aproveitar cada conquista nesse caminho. Vamos em frente? 

Desafios da estrada

Encarar o asfalto dia após dia, faça chuva ou faça sol, tem, sim, muitas vantagens, mas é uma profissão com inúmeros desafios que só quem é caminhoneiro(a) sente na pele. Uma coisa é fato: para viver essa paixão de rodar o país de norte a sul, é preciso ter garra, fé e coragem. 

Jornadas prolongadas com exaustivas horas ao volante, noites mal dormidas, a pressão constante para cumprir prazos e os longos períodos fora de casa são apenas algumas das dificuldades enfrentadas pelos guerreiros da estrada. No escoamento da safra, quando o ritmo é ainda mais intenso, tudo isso é potencializado. 

No escoamento da safra, a demanda por transporte de carga dispara e os caminhoneiros trabalham em ritmo frenético, deixando a saúde em segundo plano.

Quando o assunto é alimentação, por exemplo, a gente sabe que nem sempre sobra disposição para cozinhar a própria comida no caminhão e, muitas vezes, as opções de rangos disponíveis na estrada não são nada saudáveis. 

A rotina agitada acaba contribuindo para o sedentarismo, já que fica mais difícil manter uma rotina de exercícios regularmente, e o tempo para fazer exames e consultas médicas também acaba sendo escasso. 

No entanto, mesmo diante desse cenário, queremos mostrar que é possível, sim, encontrar mais equilíbrio na vida de estradeiro(a), por meio de pequenas atitudes e cuidados. 

Afinal, assim como você está no comando do seu bruto pelas rodovias do Brasil, você pode e deve estar à frente da sua saúde, assumindo a responsabilidade de se cuidar e se sentir bem. 

Dicas práticas para uma vida saudável ao volante

Sem mais delongas, vamos às dicas. Sugiro que você pegue papel e caneta, ou o bloco de notas do seu celular, e comece a anotar os principais pontos deste guia. Não adianta apenas ler o artigo, ok? É preciso entender como encaixar tudo isso no seu dia a dia e partir para a ação.

Alimentação na estrada

Sabe aquele ditado, “você é o que você come”? Pois é, ele faz todo sentido, principalmente quando se passa horas ao volante. Uma alimentação balanceada está no topo das dicas para manter o corpo e a mente em equilíbrio durante as viagens. Por isso, as recomendações são: 

• Pratos leves e nutritivos: prefira refeições leves e ricas em nutrientes. Frutas, legumes, e proteínas magras mantêm o corpo nutrido sem causar aquela sensação de lentidão pós-refeição.
  
• Lanches saudáveis: tenha sempre à mão opções de lanches saudáveis, como frutas, nozes e castanhas, iogurte desnatado e barras de cereais sem açúcar. São ótimos para matar a fome entre as refeições sem recorrer a alimentos muito processados.
  
• Evite excessos: comidas muito pesadas ou ricas em açúcar e gorduras podem afetar sua energia e concentração, e não tem nada pior que se sentir pesado para pegar estrada, concorda? Além disso, evite o consumo excessivo de cafeína, que pode levar a desidratação e alterações no sono.

• Cozinhar na estrada: caso ainda não tenha, invista em um fogão portátil ou equipamentos de cozinha adaptados para o caminhão. Cozinhar suas próprias refeições não só garante que você saiba exatamente o que está comendo, permitindo pratos mais saudáveis, mas também ajuda a reduzir os gastos.
  
• Praticidade é a chave: para aqueles dias mais cansativos, quando faltar disposição para pilotar o fogão, tenha sempre à mão ingredientes para refeições rápidas e nutritivas. Por exemplo, uma salada rica em proteínas com folhas verdes, atum de lata, grão de bico, um punhado de nozes, e um pouco de azeite e limão. Essa é uma refeição que não demanda cozimento e é super saudável.
  
• Escolhendo restaurantes: quando optar por restaurantes, pesquise e planeje com antecedência para encontrar lugares recomendados, com opções mais balanceadas, que se encaixem na sua rota. Evite fast-foods e pratos pesados! 

Mantenha o tanque cheio: a importância da hidratação

Você já checou o nível do seu tanque hoje? Não o tanque do diesel, mas o seu tanque pessoal de hidratação. A água é sua aliada para combater a fadiga, auxiliar na concentração, facilitar a digestão e outros inúmeros benefícios para sua saúde como um todo. 

Em dias de calor intenso, ela funciona como o radiador de um veículo, ajudando a regular a temperatura corporal, prevenindo o superaquecimento e garantindo que os órgãos se mantenham em bom funcionamento.

Utilizar as pausas para se hidratar e encher a garrafa de água é uma ótima estratégia para seguir viagem com disposição e foco, evitando a desidratação.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a fórmula para determinar a quantidade ideal de água que devemos beber diariamente é bastante simples. Por cada quilo de peso corporal, recomenda-se a ingestão de 35 ml de água. Você pode fazer o cálculo facilmente clicando aqui. 

No entanto, como sabemos que muita gente tem dificuldade de se manter hidratado, especialmente em meio a correria do escoamento da produção agrícola, separamos algumas estratégias que podem tornar isso mais fácil: 

• Garrafa sempre à mão: tenha uma garrafa de água reutilizável sempre acessível, além de algum estoque de água na cabine. Assim, você pode beber água sem precisar fazer paradas extras.
  
• Distribua o consumo de água: em vez de beber grandes quantidades de uma só vez, beba pequenos goles ao longo do dia. Isso ajuda a manter a hidratação sem sobrecarregar a bexiga e ter que ir ao banheiro tantas vezes.
  
• Evite diuréticos: café, chá preto e bebidas energéticas podem aumentar a necessidade de ir ao banheiro. Prefira água ou limonada com adoçante que mantêm a hidratação sem efeitos diuréticos.
  

• Alarmes de lembrete: use alarmes ou aplicativos como “Water Drink Reminder” ou “Hydro Coach” para configurar lembretes de beber água em intervalos regulares.
  
• Água saborizada: se a água pura é um desafio para você, experimente adicionar fatias de frutas como limão, laranja ou pepino para um sabor refrescante e natural.
  
• Hidrate-se com alimentos: inclua em sua dieta frutas e vegetais ricos em água, como melancia, pepino e laranja, que além de hidratar, fornecem nutrientes vitais.
  
• Evite bebidas diuréticas: limite o consumo de café, chás e bebidas alcoólicas, pois podem contribuir para a desidratação. Prefira água ou sucos naturais, principalmente durante o expediente.
  
• Adapte-se ao clima: nos dias mais quentes, aumente a ingestão de líquidos para compensar a perda de água por meio do suor. Mas atenção: nos dias frios é igualmente importante se manter hidratado, mesmo que você não sinta tanta sede. 

Descanso e gestão do estresse

Não subestime o poder de uma boa noite de sono e de atividades e técnicas para gerenciar as emoções e reduzir o estresse do dia a dia. Descansar adequadamente, ter bons hábitos e aprender a manter a calma diante dos perrengues da estrada são pilares para a saúde mental e física. Vamos às dicas:

• Qualidade do sono: faça pausas regulares para descanso e procure dormir em um ambiente confortável e silencioso. Uso de cortinas blackout e tampões de ouvido são bons recursos para melhorar a qualidade do seu sono em ambientes claros ou barulhentos.
  
• Técnicas de respiração e meditação: experimente inserir momentos de meditação e respiração profunda em sua rotina diária para sentir aquela sensação de calma e foco. Se nunca testou, agora é a hora! O Youtube está cheio de vídeos que podem te guiar nesse processo, e você pode fazer em qualquer lugar, em apenas  5 ou 10 minutos do seu dia.
  
• Manutenção da saúde mental: se possível, busque apoio profissional para maior equilíbrio emocional. A terapia online pode ser uma opção viável para você falar sobre seus sentimentos e aprender a lidar com os desafios da vida. Assim como vamos ao ortopedista quando o joelho dói, por exemplo, é preciso ir ao terapeuta quando as emoções não vão bem. Você não deve enfrentar os obstáculos sozinho(a), existem profissionais especializados para te ajudar! 
  
• Autocuidado e lazer: conversar sobre suas experiências com amigos e familiares, praticar hobbies que te façam feliz durante os tempos de descanso e ter uma playlist com músicas que elevem o seu ânimo são ótimos recursos para
  cultivar leveza na alma e na mente.
  
• Cérebro em movimento: aproveite as longas horas ao volante para aprender algo novo, escutando audiobooks e podcasts para expandir seus conhecimentos sem tirar os olhos da estrada. Nos momentos de descanso, experimente ler livros sobre assuntos do seu interesse e que te auxiliem a ser uma pessoa melhor. 

Em entrevista ao blog da IVECO, Suellen Lopes revelou detalhes de sua rotina de autocuidado na estrada. Confira aqui. 

Atividade física na estrada: corpo em movimento 

Assim como um caminhão não funciona sem combustível, o corpo e a mente de um(a) caminhoneiro(a) também precisam de energia renovável. E não estamos falando de cafeína ou bebidas energéticas, mas do poder revitalizante do exercício físico. 

A frase “movimento gera movimento” é real: quanto mais ativo(a) você estiver, mais energia terá e melhor será sua saúde geral, tanto física quanto mental e emocional. Siga as dicas abaixo e prepare-se para dizer adeus ao cansaço crônico e ao estresse:

Planeje sua rotina: inclua uma rotina de exercícios, mesmo que breve, em seu dia a dia, mesmo que você tenha que acordar um pouco mais cedo ou utilizar parte do tempo de descanso para se movimentar.

Estacione e estique-se: aproveite cada parada para esticar o corpo. Alongamentos simples podem prevenir dores e rigidez muscular causadas por longas horas sentado(a). Exemplo: Girar os pulsos, alongar o pescoço, esticar as pernas e flexionar os joelhos podem aumentar a circulação sanguínea e diminuir o risco de problemas relacionados ao sedentarismo. 

Caminhadas rápidas: uma caminhada rápida ao redor do posto de combustível ou área de descanso pode revigorar sua mente e corpo. Além de ser um excelente exercício cardiovascular, ajuda a clarear a mente.

Exercícios físicos: utilizar equipamentos compactos como cordas de pular, faixas de resistência, kit caneleira e pesinhos, ou até mesmo usar o próprio peso do corpo para fazer flexões, agachamentos e pranchas, podem ser ótimas maneiras de manter a forma e corpo forte. 

Consulte um profissional: se possível, consulte um educador físico para elaborar um plano de exercícios adequado às suas condições e possibilidades, considerando o espaço limitado e treinos que possam ser realizados em qualquer lugar.

Manutenção Preventiva: de olho na saúde 

Assim como seu caminhão precisa de revisões regulares para garantir que tudo esteja funcionando perfeitamente, o mesmo se aplica a você! Acredite: ignorar sinais do corpo ou adiar visitas médicas pode resultar em problemas maiores no futuro. Por isso, confira abaixo algumas dicas para se manter atento à sua saúde: 

• Check-ups e exames anuais: marque na agenda e priorize seus exames anuais. Check-ups regulares permitem a detecção precoce de possíveis problemas de saúde, tornando o tratamento mais simples e eficaz. Não espere os sintomas aparecerem para procurar um médico.
  
• Atenção aos sinais do corpo: o corpo humano é sábio e costuma enviar sinais quando algo não vai bem. Fique atento a qualquer mudança ou desconforto persistente e procure orientação médica imediatamente. Pequenos sintomas podem ser indicativos de questões de saúde maiores.
  
• Pausar é preciso: se você está se sentindo indisposto ou percebe que algo não está certo com sua saúde, é hora de parar e procurar assistência médica. Nenhum prazo de entrega ou meta de trabalho vale mais do que sua vida. Lembre-se, para continuar rodando você depende do seu bem-estar físico e mental.

O papel das transportadoras 

O papel das transportadoras é fundamental quando se trata da saúde e do bem-estar desses profissionais. Uma empresa de transporte que oferece programas de saúde, horários flexíveis e evita jornadas noturnas extensas demonstra que valoriza seus funcionários, e contribui para uma mais qualidade de vida no trabalho.

Ao escolher uma transportadora para trabalhar, busque por aquelas que priorizam a segurança e a saúde dos caminhoneiros. Se você tem uma empresa transportadora, veja abaixo algumas medidas que podem ser adotadas para apoiar seus motoristas:

• Programas de saúde e bem-estar: iniciativas que promovem a saúde física e mental, como check-ups e apoio psicológico.
• Treinamentos e capacitações: cursos sobre direção segura e gestão de estresse ajudam a preparar os motoristas para os desafios da estrada.
• Equipamentos modernos: veículos confortáveis e ergonômicos reduzem o risco de acidentes e problemas de saúde.
• Política de pausas: pausas regulamentadas durante as viagens são essenciais para o descanso físico e mental.
• Iniciativas de incentivo à saúde: programas como campanhas de vacinação e dicas de alimentação saudável fomentam um estilo de vida mais saudável.
• Comunicação aberta: canais de diálogo sobre saúde, segurança e condições de trabalho são indispensáveis para o bem-estar dos caminhoneiros.

Tecnologia com foco na saúde 

Você sabia que a tecnologia pode ser uma ótima parceira nos cuidados com a sua saúde na estrada? Confira a seguir algumas soluções tecnológicas que você pode utilizar para ficar ainda mais conectado a essa missão de assumir o controle do seu bem-estar!

Aplicativos, relógios, fóruns e consultas on-line: a tecnologia amplia as possibilidades para quem deseja se cuidar.

Aplicativos de saúde e bem-Estar:

• MyFitnessPal: ótimo para monitorar alimentação e exercícios, ajudando a entender melhor as necessidades nutricionais e a manter a dieta em equilíbrio.
• Nike Training Club: oferece uma variedade de treinos de força, resistência e mobilidade, adaptáveis a qualquer nível de fitness, desde iniciante até avançado.
  
• Strava: ideal para quem gosta de caminhar, correr ou pedalar. Monitora suas atividades, permite definir metas e comparar seu desempenho ao longo do tempo.
  
• 7 Minute Workout: perfeito para quem tem pouco tempo. Oferece treinos rápidos, mas eficazes, que podem ser feitos em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos.
  
• BP Monitor App: avalia a pressão arterial sistólica e diastólica e a frequência do pulso, sendo útil para quem precisa acompanhar esses índices regularmente.
  
• iCare Health Monitor: analisa a pressão arterial e a frequência cardíaca, facilitando o acompanhamento dessas importantes métricas de saúde.
  
• Sleep Monitor & Pillow: monitoram o seu descanso e emitem alertas de saúde sugerindo melhorias para um sono de qualidade.

Aplicativos para saúde mental:

• Headspace: aplicativo de meditação guiada que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o foco e promover um melhor sono.
  
• Calm: oferece meditações, histórias para dormir, e músicas relaxantes para ajudar a aliviar a tensão e promover um estado mental mais tranquilo.
  
• BetterHelp: plataforma que conecta usuários a terapeutas licenciados para sessões de terapia online, permitindo cuidar da saúde mental de qualquer lugar.
  
• Moodfit: ferramenta para rastrear e melhorar seu humor. Oferece recursos para entender o que afeta seu bem-estar e como melhorá-lo.

Outros recursos 

• Wearables: Smartwatches e pulseiras inteligentes ajudam a acompanhar batimentos cardíacos, qualidade do sono e estresse, permitindo um controle de saúde contínuo.
  

• Telemedicina: consultas online facilitam o acesso a médicos sem interromper suas viagens, disponíveis através de planos de saúde ou serviços avulsos como Shosp e Starbem.
  
• Fóruns e grupos de apoio: espaços online para trocar experiências e obter suporte emocional de colegas caminhoneiros.

Cuide-se! 

Concluímos nosso guia com dicas valiosas para uma vida mais saudável na estrada, especialmente durante o agitado período do escoamento da safra. Com as estratégias compartilhadas aqui, desejamos que sua jornada seja mais tranquila e sua saúde fortalecida.

Lembre-se: equilibrar a alimentação, fazer pausas estratégicas, praticar exercícios físicos e cuidar da sua saúde mental são atitudes que só você pode fazer por si mesmo(a), e fazem toda a diferença. 

É preciso assumir a direção da sua própria vida, de maneira que você não apenas siga compromissos profissionais, mas também possa desfrutar dos momentos de lazer e convívio com as pessoas que ama! 

→ Conte pra gente: quais dessas dicas você já adota na sua rotina e quais irá adotar a partir de agora?