O dia a dia na boleia pode ficar mais pesado no verão. Confira dicas para cuidar da sua saúde e segurança em dias de calor intenso e muita chuva.

Fala, companheiro(a) de trecho!
A gente sabe que a vida de caminhoneiro(a) tem muitas vantagens, como, por exemplo, conhecer lugares novos e não ter uma rotina definida, né? A verdade é que a gente ama o que faz. Mas nem tudo são flores: a pressão dos prazos e entregas para cumprir, as dezenas de horas de direção por dia, os perrengues e riscos na estrada e o coração carregado de saudade de casa podem deixar essa carga pesada. 

Agora imagina fazer tudo isso sob o forte calor do verão? O cansaço é ainda maior em altas temperaturas e tudo fica mais difícil se a gente não tomar os cuidados necessários nessa época, aumentando as chances de desidratação, mal estar, doenças, entre outros. 

Hoje, 21 de dezembro, acontece o solstício de verão, que marca o início da estação mais quente do ano e, por isso, separamos algumas dicas para você continuar firme, forte e saudável nessa temporada. 

Está achando que ser caminhoneiro(a) é só subir na boleia e seguir viagem? Achou errado. Seu corpo e sua saúde são o que te permite estar em movimento e aprender a cuidar deles também faz parte da vida na estrada! Mas fique tranquilo que a IVECO te ajuda nessa missão!  

Vamos juntos? 

Alerta vermelho: riscos para a saúde no calor 

Lidar com o calor, aquele suor que gruda no corpo e incomoda, é um dos maiores desafios no verão. Nessa época tudo que a gente quer são ambientes mais arejados ou com ar-condicionado.

Acontece que essa mudança brusca de temperaturas – sai do ar-condicionado, volta para o sol quente, vai para o ventilador – deixa o nosso corpo mais vulnerável, causando quedas na imunidade e facilitando a infecção por vírus e bactérias.

Além das alergias, gripes, infecção na garganta e resfriados comuns nessa época, é no verão também que acontece a maior proliferação de insetos, aumentando os casos de dengue, zika e Chikungunya, e de bactérias e fungos, acelerando a decomposição de alimentos e crescendo o número de quadros de intoxicação alimentar.

Além de favorecer o surgimento de doenças de pele (dermatoses) como micose, herpes e bicho geográfico, a exposição excessiva ao sol também aumenta consideravelmente os riscos de câncer de pele e insolação, que pode ter consequências sérias em casos mais graves. 

Outro risco nesta época é a desidratação, que ocorre quando a porcentagem de água no organismo cai para abaixo do normal. Os sintomas mais comuns são: sede, pele e boca ressecada, fadiga, sonolência, tontura, fraqueza e dor de cabeça. Conforme o quadro piora, a pessoa passa a suar menos e elimina menos urina.

E, por fim, você já ouviu falar do estresse térmico? Ele ocorre quando o corpo não consegue compensar a temperatura extrema. No verão, é geralmente causado pelo excesso de esforço sob o sol forte ou em um ambiente muito quente. As consequências podem ser a perda completa ou parcial da consciência, com atenção reduzida e até desmaio. (imagina isso no volante!). 

Está vendo como uma simples mudança na estação pode ter vários impactos na sua saúde? Na estrada, os riscos podem ser ainda maiores, já que você está sempre mudando de ambientes, tendo que se expor mais ao sol – na boleia e fora dela – , tem dificuldades para adotar uma rotina de hábitos equilibrada e ainda precisa estar com a saúde 100% para dirigir bem e evitar acidentes. 

Dicas e cuidados na estrada durante o verão

Para você se prevenir nos dias de verão, e se manter bem e disposto na estrada, evitando mal estar, doenças comuns na estação e até acidentes, separamos um guia completo com dicas e cuidados, separados por categoria, para te ajudar. Confira abaixo:

1. Proteção solar e roupas

• Crie o hábito de usar o filtro solar duas vezes ao dia: ao acordar, no mesmo momento em que escovar os dentes, e depois do almoço outra vez;
  
• Tenha sempre um boné ou chapéu e óculos escuros guardados na boleia para usar nos dias mais quentes;
• Faça a sua viagem com roupas mais confortáveis e leves, que não absorvam tanto calor. Prefira tecidos de fibras naturais, como algodão e linho, que aumentam o conforto térmico e ainda reduzem o acúmulo de suor e o mau cheiro;
• Mesmo no calor, tenha sempre um agasalho dentro da boleia, nunca se sabe se você precisará entrar em um ambiente com ar-condicionado forte, por exemplo;
• Para evitar doenças de pele como micoses, por exemplo, use chinelos quando tomar banho nos banheiros da estrada, e enxugue bastante a pele ao sair do banho, especialmente entre os dedos;

2. Alimentação e hidratação 

• Hidrate-se constantemente! Mesmo sem sentir sede, faça o esforço de beber ao menos 2 litros de água por dia, que é a recomendação da Sociedade Brasileira de Dermatologia! Por isso, mantenha a sua garrafinha sempre por perto e aproveite para enchê-la novamente a cada parada;
  
• Quando parar para fazer uma refeição, escolha sempre um local mais fresco e com sombra;
  
• Alimente-se bem para manter a imunidade alta! No dia a dia, tente fazer escolhas mais saudáveis, dando preferência a frutas, legumes, e verduras, que são alimentos mais frescos e leves, ideais para os dias de calor, e são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras;

  Lembre-se de carregar água e alimentos frescos e leves no seu bruto

• Prefira carnes brancas, como frango e peixe, e cortes magros de carne bovina, sem gordura, que são mais indicadas para o verão;
  
• Atente-se para a conservação dos alimentos perecíveis na boleia! No calor, a decomposição deles é bem mais rápida, e não observar isso pode resultar em intoxicação alimentar; 
• Para evitar gripes e resfriados, lembre-se de consumir vitamina C, pois ela ajuda a manter sua imunidade alta e menos vulnerável às mudanças bruscas de temperatura;
• Evite dirigir logo após as refeições, pois o calor excessivo deixa o corpo ainda mais pesado e sonolento, e isso pode ser um risco na direção; 

3. Boleia e Direção

• Na hora de descarregar, evite o famoso “sol do meio dia”, os raios solares nesta hora do dia são muito prejudiciais, então programe-se para descarregar em outro horário, de preferência;
  
• Ao estacionar, seja para descarregar ou até mesmo para descansar, procure sempre um local na sombra; especialmente se estiver com carga viva;
• Caso o veículo tenha ficado muito tempo parado debaixo de sol, abra as janelas e espere o ar quente sair antes de você entrar. Quando partir, ligue o ar-condicionado enquanto os vidros estão abertos, isso ajuda a expulsar o ar quente mais rápido; 
• Aproveite o ar-condicionado para circular o ar dentro do caminhão, mas cuidado com as baixas temperaturas, pois a oscilação extrema de temperatura pode causar choque térmico no corpo, além de baixar a sua imunidade;
• Quando for parar o veículo e descer da boleia, desligue ou reduza a potência do ar com antecedência, desta forma você evita a chance de choque térmico com a brusca mudança de temperatura; 
• Se você não gosta muito de usar o ar-condicionado, ou caso não tenha, uma toalha úmida e pequenos ventiladores podem ajudar a combater o calor dentro da cabine; 
• Jamais, em hipótese alguma, dirija se você estiver sentindo algum mal estar decorrente do excesso de exposição solar, como náusea, tontura e cansaço excessivo, por exemplo. Além de colocar a sua vida em risco, você coloca a de outras pessoas na estrada. Neste caso, busque ajuda para melhorar, em um lugar fresco e na sombra. 

4. Tecnologia a seu favor 

A tecnologia pode ser uma boa aliada nos seus cuidados durante o verão também. No IVECO S-Way, por exemplo, por meio da assistente virtual Alexa, que vem embarcada no veículo, o motorista pode solicitar, via comandos de voz, informações diversas, incluindo a previsão do tempo para se prevenir nos dias mais chuvosos e quentes. 

E ainda: com o app Easy Way, é possível controlar o seu IVECO S-Way de onde você estiver. Então suponhamos que você parou o caminhão em um local quente, sob o sol forte, por falta de opção. Minutos antes de retornar ao veículo, você pode, por meio de um toque no App, abrir as janelas para que o ar quente saia e a cabine comece a se resfriar antes de você entrar.  Demais, né?

O ar-condicionado também pode ser acionado à distância, o que facilita muto nessa dinâmica de desaquecer o espaço interno do veículo nos dias quentes. 

Aplicativos

Separamos abaixo aplicativos diversos que qualquer motorista e caminhoneiro pode baixar em seu smartphone para reforçar os cuidados no verão, além de te ajudar a ter hábitos mais saudáveis na estação mais quente do ano. Bora lá? 

• Termômetro++  –  Disponível para Android e iPhone

Esse aplicativo identifica o local em que você se encontra, através do GPS do seu próprio smartphone, e informa qual é a temperatura daquele ambiente. Uma boa ideia para evitar as mudanças bruscas de temperatura é fazer um teste de temperatura logo antes de entrar em um ambiente, por exemplo. 

• Tempo (iOS) OU Weather (Android)

Uma boa forma de se antecipar com relação aos dias mais quentes e também ficar alerta quanto às fortes chuvas de verão é acompanhando a previsão do tempo, por meio dos aplicativos nativos do IPhone ou smartphones Android. Desta forma, você fica mais preparado durante as suas viagens para enfrentar o calor ou lidar com pista molhada nos dias de chuva.

• Hydro Beba Água –  Disponível para Android e iPhone

Entre tantas notificações que a gente recebe no celular, muitas vezes sem muita importância, que tal receber uma notificação que te ajude a ser mais hidratado  e saudável? Com o app Hydro Beba Água, disponível para Android e IOS, você calcula a quantidade de água que seu corpo necessita por dia e recebe notificações ao longo de todo o dia até bater essa meta diária. 

• Tecnonutri –  Disponível para Android e iPhone

Para quem está buscando uma alimentação mais saudável e menos calórica, mas não sabe por onde começar, o Tecnonutri é o App perfeito, pois monta um perfil de acordo com o índice de massa corporal da pessoa e determina quantas calorias ela deve consumir por dia, além de monitorar os nutrientes de cada alimento consumido.

• Nike Training Club –  Disponível para Android e iPhone

Ideal para quem quer se exercitar, mantendo o corpo em movimento, mas não curte academia, o Nike Training Club possui mais de 160 treinos para você fazer em casa.  São exercícios de força, resistência, yoga e mobilidade que vão de 10 a 45 minutos, e são separados de acordo com o nível do usuário. Segundo especialistas, 20 minutos de atividade física por dia já é o suficiente para fortalecer a sua imunidade, além de diversos benefícios para a sua saúde e bem-estar. 

5. Dicas de segurança em dias de chuva

Junto com o calor, chegam também as famosas chuvas de verão e, com isso, a necessidade de redobrar os cuidados e a segurança no trânsito, já que no período aumentam as chances de aquaplanagem e acidentes. Confira abaixo algumas dicas para manter o bruto em dia e preparado para a estação chuvosa:

• Mantenha em dia as revisões do seu caminhão para evitar acidentes no trânsito, especialmente em dias de chuva. É importante que os pneus estejam conservados (não podem estar carecas!) e em perfeito funcionamento, assim como: sistema de freio, luzes das lanternas, desembaçadores traseiro e dianteiro, limpador de parabrisa (não pode estar com as palhetas ressecadas), borrachas das portas (para impedir a entrada de água), e a bateria do veículo.
  
• Ao primeiro sinal de alagamento, a dica é procurar áreas mais elevadas para estacionar e aguardar o nível da água baixar; além de ligar o rádio em busca de noticiários para se informar sobre as áreas alagadas, bem como os aplicativos de trânsito;
  
• Jamais enfrente alagamentos e enchentes. É muito alto o risco do veículo dar pane e você não conseguir ultrapassar, especialmente se a água já tiver atingido metade da altura da roda;

Legenda: Em caso de alagamento: ligue os faróis e mantenha a velocidade reduzida, na primeira marcha.

• Caso a água suba rápido enquanto você já está na direção, redobre a atenção! Ligue os faróis, mantenha a velocidade reduzida e constante, em primeira marcha, durante a travessia de toda a área alagada. Seguir em movimento irá evitar que entre água pelo escapamento.  Mas mantenha distância do veículo da frente e cuidado para não fechar os cruzamentos!
  
• Procure seguir apenas em linha reta, com cautela, e sem acelerar ou frear bruscamente, assim você evita a criação de marolas na via alagada, podendo atingir outros motoristas ou até mesmo fazendo essa “onda” retornar a seu veículo e tirando o seu controle da direção;
  
• Caso seu caminhão morra no alagamento, não tente fazê-lo ligar, pois isso pode causar danos ao motor por um calço hidráulico. Procure ajuda para retirar ele do local sem ter que ligar o motor;
  
• Após passar por alagamentos e enchentes, mesmo que seu veículo não apresente problemas aparentes, procure uma oficina e faça uma revisão geral para garantir que não houve danos que podem prejudicar ou desvalorizar o seu bruto mais tarde;

Hora da ação: cuide-se!

Agora que você já sabe todos os cuidados que devem ser reforçados com a sua saúde e a sua segurança durante o verão, é hora de criar o seu plano de ação! 

Comece montando um “kit verão” para colocar na boleia (com filtro solar, boné, óculos escuros, etc); verifique se o seu estoque de água é suficiente e defina os horários de parada para encher as garrafinhas e ficar sempre hidratado; baixe os aplicativos que vão te auxiliar na busca por uma vida saudável; reveja a sua alimentação e pense em formas de deixá-la mais leve para a estação; faça a revisão do seu veículo para garantir que está tudo preparado para as chuvas de verão! 

Gostou das dicas? Se este guia te ajudou de alguma forma, compartilhe ele com mais caminhoneiros, nos grupos de WhatsApp ou nas suas redes sociais, para que mais estradeiros sejam beneficiados! 

No mais, um excelente verão para todos nós, e vamos em frente!